Instrutor de Yôga

Após uma demora indesculpável, respondo ao meme proposto pelo Marco Carvalho, do blog SwáSthya Yôga - A Cultura, sobre técnicas de Yôga para fazer em casa.

Considerando que o leitor é um internauta e que, provavelmente, passa muitas horas por dia em frente a um computador, vou ensinar uma técnica que melhora a visão e a saúde dos olhos, além de ser um excelente exercício de concentração. Seu nome é trátaka.

A professora Rosângela de Castro ensina: “basicamente, os diferentes tipos de trátaka consistem em fixar firmemente o olhar em um ponto ou em fazer certos movimentos de rotação, alongando músculos e nervos ópticos”.

Como fazer

Sente-se em uma posição confortável e estenda um braço para frente, à altura dos ombros. Eleve o polegar e fixe o olhar na unha deste dedo. Mantenha os olhos abertos o tempo todo, evite piscar. A fisionomia deve estar descontraída (testa, sobrancelhas, maxilares); também o pescoço, a nuca e os ombros.

Após um tempo, movimente o braço para o lado, acompanhando com o olhar sem mover a cabeça. Vá até o ponto máximo e permaneça. Volte (sempre acompanhando com o olhar), mude o braço e compense para o outro lado.

Desloque também o braço para cima, para baixo e faça movimentos circulares. A movimentação deve ser bem lenta e o olhar deve estar fixo. Logo você sentirá uma leve ardência e começará a lacrimejar. Não se incomode, são efeitos benéficos do trátaka.

Ao finalizar, atrite as mãos uma na outra até produzir um intenso calor. Cubra os olhos com as mãos em concha, com o cuidado de não pressioná-los e de maneira a bloquear a entrada da luz. Sinta seus olhos absorvendo a energia das mãos.

Pratique todos os dias! Se você fica bastante tempo no computador, pare regularmente suas atividades para fazer alguns minutos desta técnica do Yôga Antigo.

Você pode simplesmente fixar um ponto sem piscar. Contemplar o céu, o mar, as folhagens de uma floresta, as estrelas, etc. também são formas de trátaka.

Outros blogs com técnicas de Yôga para fazer em casa:

SwáSthya Yôga - A Cultura;

Uni-Yôga, Alto da XV;

A Cultura do SwáSthya;

Equações de uma vida;

Livre Pensar do Yôga.

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